【今度こそ本気でダイエット!】アラフォーの挑戦☆1週間経過報告

元々ちょい太のギリ普通体型。肥満まではいかないけど、全体的にがっちり。

そんな体型を20歳から41歳まで、ほぼ変化せずに維持?してきましたが、3年前息子の高校受験の塾代捻出の為ジムをやめ、すっかり運動が滞りがちに・・・・。

現在42歳。もう極端な食事だけのダイエットはしたくないし、きちんと食べたい!まずは運動を中心にしてダイエットに挑戦です!

スタート時、計測結果は前回記事へ

 

⬛︎目標

・体重6~7キロ減

・体脂肪6~7%減

・期間 3ヶ月

厳しい食事制限は無理なので、最低限守りたいことは。

・甘い菓子パンは禁止(食パンOK)

・21時以降はなるべく食べない

・水は1.5L〜2Lは毎日摂取する

・ジムはなるべく週3回(行けない場合は、ウォーキングか筋トレを行う)

・糖質は、控えめに摂取する

 

◇◇結果◇◇

【4/23~4/29(1週間目)】

・体重  スタート時より -0.8キロ

・体脂肪 (29.6%)→  -1.6 %(28.0%)

☆スタート時 ↓

【今度こそ本気でダイエット!】アラフォーの挑戦☆1週間経過報告

1週間経過 ↓

【今度こそ本気でダイエット!】アラフォーの挑戦☆1週間経過報告

見た目の変化は・・・若干お腹周りが減ったような・・・・う〜ん。。変わらないか(涙)

 

42歳の誕生日の次の日からスタートさせたダイエット。1週間が経過。

体重・体脂肪ともに微減となってしまいましたが、気持ちはかなり前向きです!

なぜかって、運動を久しぶりにし、肩こりと腰痛が軽減しているから!!

やっぱり運動って素晴らしい。

食事もそこそこきっちり摂っています。そのおかげでお腹が空いて我慢できない、なんてこともあまりなく、お菓子が食べたくならない!←これが本当に嬉しい変化。

食事のバランスを一番に考えたいので、「あすけん」というアプリを使って栄養把握していきます。毎日の栄養バランスをグラフにし、アドバイスをしてくれる優れもの!

 

第1週目の食事内容


4/23(月) 《あすけん健康度 54点》

[ビタミンA・鉄分が不足]

朝)ホットサンド・コーヒー(ブラック)

 

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昼)イカと小松菜のソテー・きゅうりナムル・小松菜と薄揚げの味噌汁・納豆・ナスの煮浸し

夜)おからのチキンナゲット・粕汁・イカの酢の物・スナップエンドウ・プチトマト・ナスの煮浸し

運動:

水分補給:△

一言:今までパン1枚やカップラーメンなどの単品で済まして、お腹が空いたらお菓子を食べる。というサイクルだったのが、きちんと食べるとお腹が減らずに間食しなくても辛くない!


4月24日(火) 《あすけん健康度 65点》

[脂質が多い、ハンバーグ・スクランブルエッグなどは特に脂質多め]

朝)ご飯・味噌汁・スクランブルエッグ・ウインナー・プチトマト・納豆・コーヒー

昼)外食:ご飯・野菜スープ・和風ハンバーグ・野菜サラダ・コーヒー

 

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夜)厚揚げ豆腐のきのこあんかけ・具沢山野菜スープ

間食)手作りおから焼きドーナツ

運動:✖

水分補給:◯

一言:やはりハンバーグは脂質が多め。でも昼ならいいのでは?その代わり夜は控えめに。


4月25日(水)《あすけん健康度 49点》

[摂取カロリーが少ない]

朝)バタートースト(はちみつ)・野菜スープ・無糖ヨーグルト(はちみつ)・素焼きナッツ・コーヒー

 

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昼)鯖の塩焼き・大根おろし・おくらときのこの味噌汁・ご飯・納豆・きゅうりとワカメの酢の物

夜)ささみフライ・玉ねぎサラダ・枝豆

運動:

水分補給:△

一言:カロリーを抑え過ぎたが、和食にすると塩分はやや多め。

運動が全くできない!!!そして水はコンスタントに摂るのも結構難しい。


4月26日(木)《あすけん健康度 58点》

[カルシウム不足]

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朝)ホットサンド・豆乳バナナりんごジュース・素焼きナッツ・プチトマト

昼)ご飯・ささみフライ・味噌汁・納豆・プチトマト

夜)豚バラと野菜のシリコンスチーマー蒸し

運動:✖

水分補給:△

一言:全体的にいつもカルシウム不足気味だそう。いりこをおやつにプラスするといいかも。

ジムに行けないので、自宅でスクワットをしてみてもすぐやめてしまう(笑)


4月27日(金)《あすけん健康度 77点》

[摂取カロリーもバランスも良いが、若干脂質が多め]

朝)カロリーメイトチョコ味2本・野菜ジュース

 

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昼)サラダスパゲッティ・ズッキーニと生ハム、トマトのグリル焼き・ホルモン炒め

夜)豆腐サラダ・冷しゃぶサラダ・コーヒー

間食)レアチーズケーキ半分

運動:◯ジム1時間(スタジオレッスン)

水分補給:△

一言:意外と朝の栄養バランスがよかった。久しぶりに食べた手作りレアチーズケーキ。少量でも大満足。


4月28日(土)《あすけん健康度 60点》

[カロリー摂取量が少ない、脂質不足]

朝)フランスパン(野菜・チーズ・ハム)・サラダ・無糖ヨーグルト(はちみつ)・素焼きナッツ・コーヒー

昼)アミノバイタルゼリーマルチエネルギー

 

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夜)居酒屋:刺身・豆腐サラダ・枝豆・しらすの大根おろし・クラゲ酢の物・生ビール・ウーロン杯・ジンフィズ

運動:◯ジム2時間(スタジオ)

水分補給:✖

一言:居酒屋行きで、気をつけながらの食事。気をつけ過ぎて今日は脂質不足だったそう。焼き鳥があれば、レバーや砂ずりなどを選び、たれではなく塩で食べると◯。 焼酎は糖質ゼロ・・・でもあまり飲めない(涙)


4月29日(日)《あすけん健康度 73点》

[摂取カロリーが少ない、ビタミンA不足]

朝)無調整豆乳バナナジュース

昼)ご飯・スクランブルエッグ・サラダ・ハム・納豆・味噌汁

 

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夜)鶏団子鍋

運動:◯ジム2時間(筋トレ・スタジオ)

水分補給:△

一言:久しぶりにお酒を飲んだ影響か、今朝はあまり食欲なし。豆乳バナナジュースにして朝ご飯。



1週間の栄養バランスは、このような結果に。

 

【今度こそ本気でダイエット!】アラフォーの挑戦☆1週間経過報告

炭水化物を減らしながら食べていたので、主食が多く、その結果、飽和脂肪酸・塩分が過剰に。

【今度こそ本気でダイエット!】アラフォーの挑戦☆1週間経過報告

食物繊維不足気味なのでこちらも購入。味噌汁・サラダでも何にでも入れていいみたい!

 

来週は、少し脂質を抑え気味に。不足している栄養素を補う食事を目指します!もう少し目に見える結果になれば〜。

またご報告します!

2週間経過報告は、こちら!