【今度こそ本気でダイエット!】アラフォーの挑戦☆1週間経過報告
元々ちょい太のギリ普通体型。肥満まではいかないけど、全体的にがっちり。
そんな体型を20歳から41歳まで、ほぼ変化せずに維持?してきましたが、3年前息子の高校受験の塾代捻出の為ジムをやめ、すっかり運動が滞りがちに・・・・。体脂肪率30%に王手です。
現在42歳。もう極端な食事だけのダイエットはしたくないし、きちんと食べたい!まずは運動を中心にしてダイエットに挑戦です!
⬛︎目標
・体重6~7キロ減
・体脂肪6~7%減
・期間4/23〜7/23(3ヶ月)
厳しい食事制限は無理なので、最低限守りたいことは。
・甘い菓子パンは禁止(食パンOK)
・21時以降はなるべく食べない
・水は1.5L〜2Lは毎日摂取する
・ジムはなるべく週3回(行けない場合は、ウォーキングか筋トレを行う)
・糖質は、控えめに摂取する
◇◇結果◇◇
【4/23~4/29(1週間目)】
・体重 スタート時より -0.8キロ
・体脂肪 (29.6%)→ -1.6 %(28.0%)
☆スタート時(4/23)↓
1週間経過 ↓
見た目の変化は・・・若干お腹周りが減ったような・・・・う〜ん。。変わらないか(涙)
42歳の誕生日の次の日からスタートさせたダイエット。1週間が経過。
体重・体脂肪ともに微減となってしまいましたが、気持ちはかなり前向きです!
なぜかって、運動を久しぶりにし、肩こりと腰痛が軽減しているから!!
やっぱり運動って素晴らしい。
食事もそこそこきっちり摂っています。そのおかげでお腹が空いて我慢できない、なんてこともあまりなく、お菓子が食べたくならない!←これが本当に嬉しい変化。
食事のバランスを一番に考えたいので、「あすけん」というアプリを使って栄養把握していきます。毎日の栄養バランスをグラフにし、アドバイスをしてくれる優れもの!
第1週目の食事内容
4/23(月) 《あすけん健康度 54点》
[ビタミンA・鉄分が不足]
朝)ホットサンド・コーヒー(ブラック)
昼)イカと小松菜のソテー・きゅうりナムル・小松菜と薄揚げの味噌汁・納豆・ナスの煮浸し
夜)おからのチキンナゲット・粕汁・イカの酢の物・スナップエンドウ・プチトマト・ナスの煮浸し
運動:✖
水分補給:△
一言:今までパン1枚やカップラーメンなどの単品で済まして、お腹が空いたらお菓子を食べる。というサイクルだったのが、きちんと食べるとお腹が減らずに間食しなくても辛くない!
4月24日(火) 《あすけん健康度 65点》
[脂質が多い、ハンバーグ・スクランブルエッグなどは特に脂質多め]
朝)ご飯・味噌汁・スクランブルエッグ・ウインナー・プチトマト・納豆・コーヒー
昼)外食:ご飯・野菜スープ・和風ハンバーグ・野菜サラダ・コーヒー
夜)厚揚げ豆腐のきのこあんかけ・具沢山野菜スープ
間食)手作りおから焼きドーナツ
運動:✖
水分補給:◯
一言:やはりハンバーグは脂質が多め。でも昼ならいいのでは?その代わり夜は控えめに。
4月25日(水)《あすけん健康度 49点》
[摂取カロリーが少ない]
朝)バタートースト(はちみつ)・野菜スープ・無糖ヨーグルト(はちみつ)・素焼きナッツ・コーヒー
昼)鯖の塩焼き・大根おろし・おくらときのこの味噌汁・ご飯・納豆・きゅうりとワカメの酢の物
夜)ささみフライ・玉ねぎサラダ・枝豆
運動:✖
水分補給:△
一言:カロリーを抑え過ぎたが、和食にすると塩分はやや多め。
運動が全くできない!!!そして水はコンスタントに摂るのも結構難しい。
4月26日(木)《あすけん健康度 58点》
[カルシウム不足]
朝)ホットサンド・豆乳バナナりんごジュース・素焼きナッツ・プチトマト
昼)ご飯・ささみフライ・味噌汁・納豆・プチトマト
夜)豚バラと野菜のシリコンスチーマー蒸し
運動:✖
水分補給:△
一言:全体的にいつもカルシウム不足気味だそう。いりこをおやつにプラスするといいかも。
ジムに行けないので、自宅でスクワットをしてみてもすぐやめてしまう(笑)
4月27日(金)《あすけん健康度 77点》
[摂取カロリーもバランスも良いが、若干脂質が多め]
朝)カロリーメイトチョコ味2本・野菜ジュース
昼)サラダスパゲッティ・ズッキーニと生ハム、トマトのグリル焼き・ホルモン炒め
夜)豆腐サラダ・冷しゃぶサラダ・コーヒー
間食)レアチーズケーキ半分
運動:◯ジム1時間(スタジオレッスン)
水分補給:△
一言:意外と朝の栄養バランスがよかった。久しぶりに食べた手作りレアチーズケーキ。少量でも大満足。
4月28日(土)《あすけん健康度 60点》
[カロリー摂取量が少ない、脂質不足]
朝)フランスパン(野菜・チーズ・ハム)・サラダ・無糖ヨーグルト(はちみつ)・素焼きナッツ・コーヒー
昼)アミノバイタルゼリーマルチエネルギー
夜)居酒屋:刺身・豆腐サラダ・枝豆・しらすの大根おろし・クラゲ酢の物・生ビール・ウーロン杯・ジンフィズ
運動:◯ジム2時間(スタジオ)
水分補給:✖
一言:居酒屋行きで、気をつけながらの食事。気をつけ過ぎて今日は脂質不足だったそう。焼き鳥があれば、レバーや砂ずりなどを選び、たれではなく塩で食べると◯。 焼酎は糖質ゼロ・・・でもあまり飲めない(涙)
4月29日(日)《あすけん健康度 73点》
[摂取カロリーが少ない、ビタミンA不足]
朝)無調整豆乳バナナジュース
昼)ご飯・スクランブルエッグ・サラダ・ハム・納豆・味噌汁
夜)鶏団子鍋
運動:◯ジム2時間(筋トレ・スタジオ)
水分補給:△
一言:久しぶりにお酒を飲んだ影響か、今朝はあまり食欲なし。豆乳バナナジュースにして朝ご飯。
1週間の栄養バランスは、このような結果に。
炭水化物を減らしながら食べていたので、主食が多く、その結果、飽和脂肪酸・塩分が過剰に。
食物繊維不足気味なのでこちらも購入。味噌汁・サラダでも何にでも入れていいみたい!
来週は、少し脂質を抑え気味に。不足している栄養素を補う食事を目指します!もう少し目に見える結果になれば〜。
またご報告します!