【今度こそ本気でダイエット!】アラフォーの挑戦☆5週間経過報告
元々ちょい太のギリ普通体型。肥満まではいかないけど、全体的にがっちり。
そんな体型を20歳から41歳まで、ほぼ変化せずに維持?してきましたが、3年前息子の高校受験の塾代捻出の為ジムをやめ、すっかり運動が滞りがちに・・・・。気がつけば体脂肪率30%に王手です。
現在42歳。もう極端な食事だけのダイエットはしたくないし、きちんと食べたい!まずは運動を中心にしてダイエットに挑戦です!
⬛︎目標
・体重6~7キロ減
・体脂肪6~7%減
・期間4/23〜7/23(3ヶ月)
厳しい食事制限は無理なので、最低限守りたいことは。
・甘い菓子パンは禁止(食パンOK)
・21時以降はなるべく食べない
・水は1.5L〜2Lは毎日摂取する
・ジムはなるべく週3回(行けない場合は、ウォーキングか筋トレを行う)
・糖質は、控えめに摂取する
◇◇結果◇◇
【5/21~5/27(5週間目)】
・体重 スタート時より -2.5キロ(先週から−0.5キロ)
・体脂肪 (29.6%)→ (26.2%) -3.4 %(先週から−0.2%)
☆スタート時(4/23)↓
☆5週間経過 ↓
先週からは微減・・・。でも頑張る!
サイズ的にはウエストが、スタートより−9.5cm・太もも−1.5cm。(先週からはウエスト−0.5cm・太もも0cm)
でもよ〜く見るとなんとなく、腕が細くなった気が!
スタート時から腕は未計測・・・。測っておけばよかった・・・・(涙)
数値以外の変化といえば、ダイエットを始める前から週1出社時、13階のオフィスへは、なるべく階段を使います。いつもは5階で息切れしていたのが、7階までいけるように!少し体力がついてきたのかしら。あと6階分の体力を!
すこ〜しずつでも効果が出ているのは、この5項目を頑張っているから。
・甘い菓子パンは禁止(食パンOK)←大好きだった菓子パンはダイエットスタートしてから一度も食べていません!夜ご飯の前に菓子パン食べて、晩御飯はつまむ程度という生活からきっぱりと足を洗いました!大好きなパンは、朝にライ麦食パンにバターとはちみつをつけて食べることで満足しています!
・21時以降はなるべく食べない←夜の食事は控えめに早い時間に済まします。今までは遅い夫のご飯に付き合い、何かしらつまんでいましたが、付き合う時は、お茶やコーヒーで我慢です。
・水は1.5L〜2Lは毎日摂取する←温泉水99飲んでます!!常温でも飲める美味しさなので、グビグビとこまめに摂取。
・ジムはなるべく週3回(行けない場合は、ウォーキングか筋トレを行う)←有酸素運動のみから、筋トレなども取り入れ筋肉をつける内容に変更。また、プロテイン摂取をスタート。ジムは週3回守れています!
・糖質は、控えめに摂取する←炭水化物は、朝・昼のみ。先に野菜などを食べ、その後にご飯やパン。緩やかに血糖値が上がることを意識中!
これまでのダラダラお菓子生活とは縁を切ってます!今までの私、さよなら♪これまで我慢できずに何度となく挫折してきたのに、今回は、まだ強い気持ちを保ってます!宣言したのも持続できている理由の一つ。
もう一つの理由は、3食しっかり食べているから。お腹が空いてたまらないってこともありません!
こちらが5/21(月)~5/27(日)までの1週間の栄養バランスグラフ
食事は、バランスを一番に考えたいので、「あすけん」というアプリを使って栄養把握しています。「あすけん」は、毎日の栄養バランスをグラフにし、アドバイスをしてくれる優れもの!
先週からビタミン・タンパク質の補助としてプロテイン摂取をスタート。脂質を代謝する為にもビタミンは必要不可欠!プロテインなんて、筋肉ムキムキ御用達と思っていましたが、ダイエット初心者もカロリーコントロールのために利用しない手はないんだとか!
さて、プロテインの効果はこれからいかに!
ではまた来週ご報告します♩