【今度こそ本気でダイエット!】アラフォーの挑戦☆10週間経過報告
元々ちょい太のギリ普通体型。肥満まではいかないけど、全体的にがっちり。
そんな体型を20歳から41歳まで、ほぼ変化せずに維持?してきましたが、3年前息子の高校受験の塾代捻出の為ジムをやめ、すっかり運動が滞りがちに・・・・。気がつけば体脂肪率30%に王手です。
現在42歳。もう極端な食事だけのダイエットはしたくないし、きちんと食べたい!まずは運動を中心にしてダイエットに挑戦です!
⬛︎目標
・体重6~7キロ減
・体脂肪6~7%減
・期間 4/23〜7/23(3ヶ月)
厳しい食事制限は無理なので、最低限守りたいことは。
・甘い菓子パンは禁止(食パンOK)
・21時以降はなるべく食べない
・水は1.5L〜2Lは毎日摂取する
・ジムはなるべく週3回(行けない場合は、ウォーキングか筋トレを行う)
・糖質は、控えめに摂取する
◇◇結果◇◇
【6/25~7/1(10週間目)】
・体重 57kg→51.9kg(先週から−1.5kg)
・体脂肪 29.6%→21.8%(先週から−2.9%)
なぜか激減!!でもこの数値、きっと今朝は特別。
その理由は、土曜に激ウマ「もんじゃ焼き食べ放題」のお店に行き、つい調子に乗り暴飲暴食!反省して、日曜は極力控えめに食べたから。
でもやっぱり、もんじゃ焼きってやっぱり食べ物じゃなくて、飲み物だったんだ!(笑)大してダメージ受けてない!
☆スタート時(4/23) ↓
☆10週間経過(7/2) ↓
見た目は先週と変わらず。
でもサイズ的には、スタート時より
・ウエスト −11.5cm(先週比−1.5cm)
・太もも −4cm(先週比−1.0cm)
確実に減ってきています!
先週は、ダイエットを開始して約2ヶ月が経過したので、ジムの「i Scanner」という体成分測定をしてきました!
2ヶ月の結果は、体重・体脂肪共に少し減ってたものの、上半身の筋肉も同時に落ちてしまうという、不本意な結果に。
そこで筋力の弱い上半身の強化と、体幹部分の脂肪燃焼を兼ねて、ジムのスタジオレッスンの「ボディパンプ」ではバーベルの重さをプラス。自宅では一番苦手な体幹強化ワークアウトの「プランクチャレンジ」を残り1ヶ月ですることに。
(プランクとは、両腕を床につけ、まっすぐの姿勢で体勢をキープする体幹強化ワークアウト。サッカーの長友選手で有名ですね。)
プランクはジムのレッスンでも時々登場しますが、まー、、苦手・・・。地味に効きます。
◾目標
1分間プランクから始め、毎日10秒ずつ増やし、週1回休憩を挟み1ヶ月後には5分維持できる身体に!
先週よりも少し姿勢がよくなったような・・・。
1分からはじめ、1週間でなんとか2分までは、クリア!!!2分間際のプルプル感半端ない!!
これだけで汗が溢れてきて、その後もずっとジリジリ体が熱い。これかなり効きそう!腕もいい具合に筋肉痛。
今週末には、2分から3分までチャレンジ!厳しいかなぁ・・・。
健康的なダイエットに重要なのは、バランスのとれた食事と適度な運動と水分補給。食事は特にタンパク質をきちんとカロリーを抑えながらしっかり摂取できるように気をつけています。
ダイエット食といえば、これは外せない「鶏のささみ」。
安価で高タンパク低カロリー。元々ささみは大好きな食材ですが、ダイエット中は特にお世話になっています。
本当は、大葉とチーズのささみフライが大好物です♪でも今は茹でてサラダに。
シンプルな調理法なので特にささみの新鮮さが命!
こちらは、エビス商事さんの「宮崎県産エビス鶏 ささみ1kg」。
ハーブを取り入れた飼料と、平飼い開放鶏舎でのびのびと育てられた宮崎県産若鶏。鶏肉特有の臭みも少なく、柔らかくジューシーな肉質が特徴です!
一つ一つ身も大きく、弾力もありプリップリ!
筋を取り除き、塩を入れ沸騰した鍋の中にささみを入れ、もう一度沸騰したら火を止め、蓋をして6分程度放置!
サラダの上にほぐしてのせ、オリーブオイルと塩・黒こしょうでも十分大満足!
また、残ったささみは、茹で汁のまま容器に移し保存。茹で汁はスープに使っても美味しくいただけます♪
エビス商事さんの「宮崎県産エビス鶏 ささみ」は、宮崎県産地直送で新鮮な、朝引き鶏。新鮮さが違います。たっぷりと入っているので、個別に冷凍保存して都度調理できお得です♪
食事バランスにも気をつけながら、残り3週間、最後まで諦めずに頑張ります!