【今度こそ本気でダイエット!】アラフォーの挑戦☆10週間経過報告

元々ちょい太のギリ普通体型。肥満まではいかないけど、全体的にがっちり。

そんな体型を20歳から41歳まで、ほぼ変化せずに維持?してきましたが、3年前息子の高校受験の塾代捻出の為ジムをやめ、すっかり運動が滞りがちに・・・・。気がつけば体脂肪率30%に王手です。

現在42歳。もう極端な食事だけのダイエットはしたくないし、きちんと食べたい!まずは運動を中心にしてダイエットに挑戦です!

スタート時、計測結果は現状把握記事へ

 

⬛︎目標

・体重6~7キロ減

・体脂肪6~7%減

・期間 4/23〜7/23(3ヶ月)

厳しい食事制限は無理なので、最低限守りたいことは。

・甘い菓子パンは禁止(食パンOK)

・21時以降はなるべく食べない

・水は1.5L〜2Lは毎日摂取する

・ジムはなるべく週3回(行けない場合は、ウォーキングか筋トレを行う)

・糖質は、控えめに摂取する

 

◇◇結果◇◇

【6/25~7/1(10週間目)】

・体重  57kg→51.9kg(先週から−1.5kg)

・体脂肪 29.6%→21.8%(先週から−2.9%)

【今度こそ本気でダイエット!】アラフォーの挑戦☆10週間経過報告

なぜか激減!!でもこの数値、きっと今朝は特別。

その理由は、土曜に激ウマ「もんじゃ焼き食べ放題」のお店に行き、つい調子に乗り暴飲暴食!反省して、日曜は極力控えめに食べたから。

でもやっぱり、もんじゃ焼きってやっぱり食べ物じゃなくて、飲み物だったんだ!(笑)大してダメージ受けてない!

 

☆スタート時(4/23) ↓

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☆10週間経過(7/2) ↓

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見た目は先週と変わらず。

でもサイズ的には、スタート時より

・ウエスト −11.5cm(先週比−1.5cm)

・太もも −4cm(先週比−1.0cm)

確実に減ってきています!

先週は、ダイエットを開始して約2ヶ月が経過したので、ジムの「i Scanner」という体成分測定をしてきました!

(初回結果)

(1ヶ月結果)

(2ヶ月結果)

 

2ヶ月の結果は、体重・体脂肪共に少し減ってたものの、上半身の筋肉も同時に落ちてしまうという、不本意な結果に。

そこで筋力の弱い上半身の強化と、体幹部分の脂肪燃焼を兼ねて、ジムのスタジオレッスンの「ボディパンプ」ではバーベルの重さをプラス。自宅では一番苦手な体幹強化ワークアウトの「プランクチャレンジ」を残り1ヶ月ですることに。

(プランクとは、両腕を床につけ、まっすぐの姿勢で体勢をキープする体幹強化ワークアウト。サッカーの長友選手で有名ですね。)

プランクはジムのレッスンでも時々登場しますが、まー、、苦手・・・。地味に効きます。

◾目標

1分間プランクから始め、毎日10秒ずつ増やし、週1回休憩を挟み1ヶ月後には5分維持できる身体に!

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先週よりも少し姿勢がよくなったような・・・。

1分からはじめ、1週間でなんとか2分までは、クリア!!!2分間際のプルプル感半端ない!!

これだけで汗が溢れてきて、その後もずっとジリジリ体が熱い。これかなり効きそう!腕もいい具合に筋肉痛。

今週末には、2分から3分までチャレンジ!厳しいかなぁ・・・。

 

健康的なダイエットに重要なのは、バランスのとれた食事と適度な運動と水分補給。食事は特にタンパク質をきちんとカロリーを抑えながらしっかり摂取できるように気をつけています。

ダイエット食といえば、これは外せない「鶏のささみ」。

安価で高タンパク低カロリー。元々ささみは大好きな食材ですが、ダイエット中は特にお世話になっています。

本当は、大葉とチーズのささみフライが大好物です♪でも今は茹でてサラダに。

シンプルな調理法なので特にささみの新鮮さが命!

 

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こちらは、エビス商事さんの「宮崎県産エビス鶏 ささみ1kg」。

ハーブを取り入れた飼料と、平飼い開放鶏舎でのびのびと育てられた宮崎県産若鶏。鶏肉特有の臭みも少なく、柔らかくジューシーな肉質が特徴です!

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一つ一つ身も大きく、弾力もありプリップリ!

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筋を取り除き、塩を入れ沸騰した鍋の中にささみを入れ、もう一度沸騰したら火を止め、蓋をして6分程度放置!

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サラダの上にほぐしてのせ、オリーブオイルと塩・黒こしょうでも十分大満足!

また、残ったささみは、茹で汁のまま容器に移し保存。茹で汁はスープに使っても美味しくいただけます♪

エビス商事さんの「宮崎県産エビス鶏 ささみ」は、宮崎県産地直送で新鮮な、朝引き鶏。新鮮さが違います。たっぷりと入っているので、個別に冷凍保存して都度調理できお得です♪

 

食事バランスにも気をつけながら、残り3週間、最後まで諦めずに頑張ります!

11週間結果は、こちら!