【今度こそ本気でダイエット！】アラフォーの挑戦☆２ヶ月経過報告
元々ちょい太のギリ普通体型。肥満まではいかないけど、全体的にがっちり。
そんな体型を２０歳から４１歳まで、ほぼ変化せずに維持？してきましたが、３年前息子の高校受験の塾代捻出の為ジムをやめ、すっかり運動が滞りがちに・・・・。気がつけば体脂肪率３０％に王手です。
現在４２歳。もう極端な食事だけのダイエットはしたくないし、きちんと食べたい！まずは運動を中心にしてダイエットに挑戦です！
⬛︎目標
・体重６～７キロ減
・体脂肪６～７％減
・期間 ４/２３〜７/２３（３ヶ月）
厳しい食事制限は無理なので、最低限守りたいことは。
・甘い菓子パンは禁止（食パンOK）
・２１時以降はなるべく食べない
・水は１.５L〜２Lは毎日摂取する
・ジムはなるべく週３回（行けない場合は、ウォーキングか筋トレを行う）
・糖質は、控えめに摂取する
◇◇結果◇◇
【６/１７～６/２４（９週間目）】
・体重 ５７kg→５３.４kg（先週から−０.７kg）
・体脂肪 ２９.６％→ ２４.７％ （先週から−０.５％）
☆スタート時（４/２３） ↓
☆９週間経過 ↓
前回、先週比で体重が増加してしまい、少し食事の量をセーブしたので今回は少し減りました。
しかし見た目では先週と変化はわからず・・・。脱げば、お腹の筋肉がすこ〜し見えてきた感じ。でもまだ脱げない（笑）
サイズ的にはウエストが、スタートより−１０cm・太ももが−３cm。（先週からはウエスト−１cm・太もも−０.５cm）
今回は、ダイエットを開始して約２ヶ月が経過したので、ジムの「i Scanner」という体成分測定をしてきました！（初回結果）・（１ヶ月結果）
前回の１ヶ月計測時は、あまり期待していませんでしたが、筋肉も増え、体脂肪も大幅に減り、大満足の結果でした！
さて、２ヶ月後の体成分測定はどうでしょう！？この頃は変化も見られず辛い時期に突入しています。
パーソナルデータ。(初回計測４/９実施。４/２３にダイエットスタートした時より実はもっと太ってました！）
やっと一般体型まできたので、体重もそのまま載せることに！
○体重５９キロ→５３.６キロ（−５.４キロ）先月比では−１.９キロ。
スタート時、体格判定が「脂肪多め」だったのが先月同様「理想」の範囲に。
○体脂肪率は、２９.２％→２２.０％（−７.２％）先月比では−１.９％。（家での体重計では、２４.７％なんですけどね（笑）良い方を信じよう♪）
○内臓脂肪スコアも 初回７→先月５→今回４へ。
○体重・骨格筋量・体脂肪量のバランスが、 ”くの字”だった私のバランス、今回はほぼ直線に。 理想は、”逆くの字” なので、もう少し・・・
○体成分分析では、体の中の「体水分」が初回「５１.８％」→先月「５５.６％」→そして今回「５７.１％」に。理想は６０％くらい。もうひと頑張り！
スタッフさんからは、前回は「体脂肪を落として筋肉を微増ながらでも（０.４キロ）増やせたことは、すごいですよ！」と、褒めてもらいましたが、今回は、「体重は減っているのですが、運動をしていて、栄養が足りずに筋肉も減らしてしまったのかもしれませんね。」との指摘でした。
カロリーを抑えた食事をするとどうしても筋肉も落ちてしまうので、「体重を落としながら筋力を増やす」ことは難しい。先月からプロテインも摂取しながら筋トレに励んでみましたが、それでもまだ栄養不足だったとは・・・。体重が減らず、つい食べる量をセーブしてしまった結果でしょうか・・。
お菓子や菓子パン、炭水化物なら何も考えずに手軽に食べることできるのに、タンパク質やビタミン類を含む食事をきちんと食べるってなかなか大変。食事内容って本当に大切。
もう一枚。フィットネスデータ
初回７５点（一般）→先月８０点（優良者）→今回７９点（一般）に格下げ！！
その原因は、上半身の筋力が少し減少したから。
○筋肉分析では、緑色（標準）から右足のみ標準よりちょっぴりアスリートに。
○基礎代謝量は、前回よりも１日あたり９kcal減！ショック！！！
今回は体重が減り、筋肉量も減ったので基礎代謝量も減ってしまった。ということのようです。
○脂肪分析 一番ひどかった体幹部分。初回８.４kg→先月６.３kg→今回５.４kg。ここは着実に減っています。でも下腹が凹まない。
スタッフさんのトータル診断も、「筋肉をつけながら健康的に痩せることを目指すのであれば、もう少し食事量を増やして特にタンパク質を増やした方が良さそうです。」とのこと。
そしてもう一人「ボディパンプ」というスタジオレッスンのトレーナーさんからは、「もう少し重さを増やしてトレーニングすると上半身の筋肉がつくと思いますよ。無難な重さでトレーニングしてるでしょ？？（笑）」と言われました。（ボディパンプとは、音楽に合わせてバーベルを上げ下げするトレーニング）
あ、ばれてる！！この頃は重さに慣れてきて、筋肉痛にもなってませんでした。
そこで筋力の弱い上半身の強化と、体幹部分の脂肪燃焼を兼ねて、ボディパンプではバーベルの重さをプラス。自宅では一番苦手な体幹強化ワークアウトの「プランクチャレンジ」を残り１ヶ月ですることに。
プランクとは、両腕を床につけ、まっすぐの姿勢で体勢をキープする体幹強化ワークアウト。サッカーの長友選手で有名ですね。
ジムのレッスンでも時々登場しますが、まー、、苦手・・・。地味に効きます。
方法は、１分からプランクを始め、毎日１０秒ずつ増やし、週１回休憩を挟み、１ヶ月後には５分維持できるようになるチャレンジ！
「スタッフの方に可能ですかね〜？」と聞くと、、「５分は自分たちでもなかなか大変ですからね〜・・・３分なら実現可能の時間だと・・・」とあまり無理はしないようにと忠告されました。
早速まずは、１分間から！
ワンコとニャンコから見守られ、頑張る私！！（笑）「まーた、ママ何かやってる！！」と言わんばかりに見つめられてます！
でもこうやって写真で見ると姿勢もイマイチ・・・。
来週には１分が２分まで伸びてるはず！できるかな・・。連続５分が無理なら間をあけて頑張ります。
あ、実験クッキングなのに、料理を作ってない（笑）
この頃は、ダイエット中に最適な「ローストビーフ」をよく作って食べています。
ローストビーフは、低脂肪、高タンパク。満足感もあり鉄分も豊富に含まれているのでダイエット中には最適食材♪
簡単に作ることのできるレシピで、「インスタ映えするローストビーフ」にもチャレンジしているので、こちらの記事もご覧ください！！
いよいよ残り１ヶ月！追い込みです。
また来週♪プランクチャレンジも頑張ります！
