【今度こそ本気でダイエット！】アラフォーの挑戦☆最終報告
元々ちょい太のギリ普通体型。肥満まではいかないけど、全体的にがっちり。
そんな体型を２０歳から４１歳まで、ほぼ変化せずに維持？してきましたが、３年前息子の高校受験の塾代捻出の為ジムをやめ、すっかり運動が滞りがちに・・・・。気がつけば体脂肪率３０％に王手です。
現在４２歳。もう極端な食事だけのダイエットはしたくないし、きちんと食べたい！まずは運動を中心にしてダイエットに挑戦です！
⬛︎目標
・体重６～７キロ減
・体脂肪６～７％減
・期間 ４/２３〜７/２３（３ヶ月）
厳しい食事制限は無理なので、最低限守りたいことは。
・甘い菓子パンは禁止（食パンOK）
・２１時以降はなるべく食べない
・水は１.５L〜２Lは毎日摂取する
・ジムはなるべく週３回（行けない場合は、ウォーキングか筋トレを行う）
・糖質は、控えめに摂取する
◇◇結果◇◇
【４/２３～７/２３（１３週間目）】
・体重 ５７kg→５２.２kg（−４.８kg）
・体脂肪 ２９.６％→ ２４.０％ （−５.６％）
目標達成できず・・・・極端な食事制限はせずのダイエットではこのくらいが限度かも。でもこちらの写真をみたら努力は、おわかりいただけるかと！
最終報告なので、お見苦しいとは思いますが、ジャーン！！お腹の写真。ビフォーアフター。
☆スタート時（４/２３） ↓
注目すべきは、お腹の脂肪と腕の太さ。そして締め付けたゴムの跡！！はずかしー！！
☆１３週間経過（約３ヶ月） ↓
変化は一目瞭然！
うっすら腹筋もーーー！
サイズ的にはスタート時より
・ウエスト−１３cm
・太もも−４cm。
今回が最後の測定！ジムの「i Scanner」の結果はこちら！（初回結果）・（１ヶ月結果）
パーソナルデータ。(初回計測４/９実施。４/２３にダイエットスタートした時より実はもっと太っていました！）
○体重５９kg→５２.１kg（−６.９kg）
○体脂肪率２９.２％→２１.５％（−７.７％）
○内臓脂肪スコア７→４
○体重・骨格筋量・体脂肪量のバランス。体重重めで骨格筋量少なめ、体脂肪たっぷりだった ”くの字”バランスが、最後に「逆くの字」まではならなかったものの、まっすぐに。
○体成分分析では、体の中の「体水分」が初回「５１.８％」→今回「５７.４％」に。理想は６０％くらい。もうひと頑張りですが、体の中の脂肪が減った分、水分量が増えました。
もう一枚。フィットネスデータ
初回７５点（一般）→２ヶ月前８０点（優良者）→今回７８点（一般）
先月同様、点数が下がった原因は、体重が減り上半身の筋力が落ちたから。
ダイエット的には腕が細くなり成功なのですが、筋力も落ちてしまいました。
○筋肉分析では、緑色（標準）から両足が標準よりちょっぴりアスリートに。スクワット効果がでました！
○基礎代謝量は、初回よりも１日あたり１９kcal減！筋肉もついたはずですが、それ以上に体重が落ち、基礎代謝量も減ってしまいました。
○脂肪分析 一番ひどかった体幹部分。
初回８.４kg→今回５.０kg（−３.４kg）
ここは着実に減りました！
スタッフさんのトータル診断も、「ダイエット的には、この３ヶ月で大成功です！でもちょっと体重を落としすぎて、筋力も落ちてしまったのが残念です。これからは、食事の量をもう少し増やして筋肉をつけていきましょう。」とのこと。
食事の量を減らした感覚はなかったですが、夜のみ糖質抜きで控えめに食べ、朝・昼はたっぷりと。なるべくバランスに気をつけて食べました。
残りの１ヶ月で取り組んだ「プランクチャレンジ」！
プランクとは、両腕を床につけ、まっすぐの姿勢で体勢をキープする体幹強化ワークアウト。サッカーの長友選手で有名ですね。
方法は、１分からプランクを始め、毎日１０秒ずつ増やし、週１回休憩を挟み、１ヶ月後には５分維持できるようになるチャレンジ！
結果・・・・・
できたーーーー！なんとか５分達成！！！
アラフォーでも頑張ればできるんです。
でも５分に耐えることのできる筋力がついておらず、腰への負担が大きすぎ。５分は１回のみチャレンジしました。これからは３分を数回していこうかな。
プランクは短時間でできる体幹トレーニングでおすすめ♪した後はすっきり！
やり始めての一番の効果は、手強かった下腹が引っ込んだこと！
今回で３ヶ月のダイエットは終了！４/２３からのスタートでは、目標未達でしたが、４/９のジムでの計測からすると目標達成です！
３ヶ月前と比較して
◾良くなったこと
・体が軽い
・肌の調子が良い
・便秘なし
・姿勢が良くなった
・洋服のサイズを気にせずに選べる
・家族からデブと言われなくなった（笑）
◾悪くなったこと
・すぐに汗をかくように（良いことでもある）
・夫はぽっちゃり好きらしい（笑）
夫の好みはおいといて・・・。トータル的には良いことだらけ！
それに、このまま偏った食事をとり、太り続けていたら成人病も心配でした。
食事量を少し減らしても便秘知らずだったのは、運動とたくさんの水分補給のお陰です！
ダイエット期間中ずっと「温泉水99」を飲みました。ジムにも持って行ってゴクゴク。
お肌の状態も良い感じ。
簡易肌チェッカーで測ってみました。（値が右側にいけばいくほど良い状態）今までで一番良い結果。
３ヶ月もダイエットを継続できたのは初めて！子供達も少し見直したようで、途中で挫折しなかったのが意外だったようでした。
せっかく身についた良い習慣。これからもバランスの良い食事をとり、適度な運動、十分な水分補給は、継続していきます♪
今までの頑張りこちらご覧ください！
・現状把握
今回でアラフォーダイエットは終了しますが、
リバウンドしないように、また定期的にご報告します♪
